Zu diesem Zeitpunkt empfehle ich dir auf keinen Fall Kreatin. Wenn du keine Ahnung vom Training und Ernährung hast, bringt dir Kreatin nichts. Sammle erst Erfahrung, dann kannst du darüber nachdenken, ob du Kreatin nehmen willst oder nicht. Es kann auch gefährlich sein, wenn man es falsch anwendet, du musst zum Beispiel bedenken, dass du dann 5-6 Liter Wasser pro Tag trinken musst.
Aber hierzu musst du auf die Seite gehen, welche ich dir weiter unten vorschlage. Dort findest du mehr Informationen zu Kreatin und dessen Anwendung.
Lass es bitte wirklich sein, wenn du noch absolut keine Ahnung hast.
Willst du mich veräppeln? Soll das etwa einen Trainingsplan darstellen? Viele Leute meinen, dass ein wenig Bankdrücken und einige Curls zu einem ultimativen Körper führen, dem ist aber nicht so.
Na ja, hier einige grundlegende Sachen die SEHR wichtig sind:
1. Ernährung: Ca. 2gr Eiweiss/Körpergewicht müssen es mindestens sein. Gesunde Kohlenhydrate wie Gemüse sind sehr wichtig.
Vorschläge: Pute, Reis, Gemüse, morgens Haferflocken, zwischendurch Banane, Magerquark, abends vor dem schlafen nüsse (enhalten langsam verdauende Fette, die während dem Schlaf ganz gut sind).
2. Wenn du erst angefangen hast, solltest du ganz klar einen Ganzkörperplan machen. Wenn du stark sein willst, musst du ALLES trainieren. Für die allgemeine Kraft sind Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben einfach unumgänglich. Du musst verstehen, dass diese zwei Übungen die ultimative Waffen dafür sind, stark zu werden. Ich finde es schade, dass selbst bei mir im Studio kaum einer diese zwei Übungen macht, da die meisten lieber in einer Zone der Bequemlichkeit trainieren, diese Leute sind einfach nicht bereit über eine gewisse Schmerzgrenze zu gehen.
Und noch was: lass dir keinen Trainingsplan vom Trainer machen, die sind meistens für den Müll, taugen gar nichts.
Kniebeugen Anleitung:
http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5DQO0cY
rumänisches Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
beim Kreuzheben, gibt es mehrere Varianten. das rumänische geht auch in die Beine.
Besorg dir also einen Plan, bei dem alle Körperpartien trainert werden.
3. Der Muskel wächst in der Regenerationsphase: Am Anfang bei einem Ganzkörperplan solltest du in dem Fall 3x pro Woche trainieren gehen (Mo, Mi, Fr) oder (Di, Do, Sa).
Wenn du Muskeln willst, brauchst du ausserdem gute 8h Schlaf pro Tag, das ist ganz wichtig. Du wirst erstens mehr Energie am nächsten Tag haben und deine Muskeln können sich optimal erholen bzw. wachsen.
4. Ich könnte dir im Prinzip noch verdammt viel schreiben, aber ob am Ende etwas ankommt, weiss ich nicht.
Du musst Eigeninitiative ergreifen und dich selber über das Thema informieren.
Ich habe vor etwa zwei Jahren angefangen und konnte von da an schon um die 10 kg zunehmen, ohne dass dabei zu viel Fett hinzukam. Das auch nur, weil ich mich, bevor ich anfing, über das Thema informierte.
Ich empfehle dir folgende Seite/Forum:
http://www.team-andro.com/
Auf der Seite gibt es sehr spannende Artikel, sehr gute Trainingspläne, kompetente Hilfe im Forum, Anleitungsvideos für die verschiedenen Übungen uvm.
Falls du wirklich Interesse hast, wirst du dir alle wichtigen Artikel durchlesen und es sollten eigentlich keine Fragen mehr bleiben.^^
!!!TRAINIERE DEINE BEINE!!! und kommt bitte nicht mit dem Argument ihr würdet bereits fussball spielen und eure beine wären brutal. gut, wenn ihr dann auch noch brutale arme wollt, geht handball spielen lol. durchs fussballspielen kommen keine massiven beine
Dieser Beitrag wurde von Daenu007 bearbeitet: 07. März 2011 - 17:36 Uhr