Sprungkraft Steigern, Mehr Liegestütze Schaffen

• king maddin
  16. Mai 2011 - 20:44 Uhr
  Hey, also mein Anliegen ist Folgendes:
  Da wir in ca 3-4 Wochen in Sport unsere "abschlussprüfungen" für dieses semester haben und ich mich noch in ein paar sachen steigern muss um eine möglichst hohe Punktzahl zu erhalten habe ich mehrere Fragen an euch: (bitte bedenkt das ich nicht ins Fitness studio gehe und es für diese Prüfungen auch eigentlich nicht vor habe.
  
  Sprungkraft:
  Wir müssen Strecksprünge aus dem Stand absolvieren und dabei die wand berühren. Für 15 Punkte sind ca 65cm Differenz zur ausgangslage (gestreckter arm direkt neben der wand, gefordert. Ich komme im moment auf ca 50-60cm je nach form. habe mir diverse sachen im internet durchgelesen da ich denke das diese ca 10 cm zu schaffen sein sollten und bin auf eine methode namens "sky is the limit" gestoßen.
  Meine fragen an euch dazu:
  
  1) Lohnt es sich dieses Programm anzufangen, denn es ist auf ca 10 wochen angelegt.
  2) Es ist ja eine starke belastung mehrerer muskeln, kann ich nebenbei noch weiter für die anderen prüfungen (Klimmzüge, Liegestütz und Laufen) üben?
  3) Wenn ihr mir von dieser Übungsmethode abratet was würdet ihr mir empfehlen um mich noch um diese 10cm zu steigern?
  
  Liegestütz:
  Ja wir müssen ca 70 Liegestütz in 2 Min absolvieren ohne abzusetzen. Die arme müssen mindestens in einem rechten winkel sein und schulterbreit auseinander. der Brustkorb muss eine normale Hartbodenmatte berühren.
  
  1)kann ich effektiver trainieren außer regelmäßig Liegestütze zu machen?
  2) habt ihr irgendwelche tipps die ich bei der prüfung anwenden kann um die liegestütze schneller und in größerer zahl zu schaffen?
  
  Klimmzüge:
  Eigentlich mein kleinstes problem. Wir müssen klimmzüge machen wo die arme etwas weiter als schulterbreit auseinander sind, die arme müssen nach einem klimmzug wieder komplett ausgehangen werden, also in eine V form wieder zurück gehen. gefordert für 15 Punkte sind 19 im moment bin ich bei ca 10-11 was im Klassenvergleich der Oberen hälfte entspricht.
  
  1) Tipps wie ich außer Klimmzügen im garten an einer stange und (nebenbei bei der krankengym Pulldowns) helfen könnte mich soweit wie möglich zu steigern?
  2) Tipps wie ich bei der Prüfung kraftsparend viele Klimmzüge machen kann, die zeit ist hierbei keine rolle wir haben soviel zeit wie wir brauchen müssen halt nur die anzahl erreichen für 15 punkte.
  
  Paar infos über mich:
  -ca 1.90m groß
  -schlank
  -Handballspieler
  -Krankengymnastik seit ca 6 monaten zur steigerung der Rücken-,Nacken- und Schultermuskulatur
  
  wäre gut wenn ihr mir schnell tipps geben könnt
• Daenu007
  16. Mai 2011 - 21:21 Uhr
  Klingt doch schon ganz gut alles. Ich kenne viele Leute die nicht einmal einen Klimmzug im weiten Griff schaffen.
  
  Zum Standsprung kann ich nichts sagen, habe damit absolut keine Erfahrung.
  
  Liegestützen: http://www.100liegestuetze.de/week1.html
  Ich weiss nicht, ob das ganze Effektiv ist, ich kann dir nichts versichern. Aber versuchen lohnt sich doch einmal. Man hat ja nichts zu verlieren.
  
  Klimmzüge: 19 Wiederholungen im weiten Griff sind für untrainierte eine enorm hohe Menge. Falls du mehr schaffen willst, solltest du mit Zusatzgewichten trainieren. Allerdings machst du dann je drei Sätze mit etwas weniger Wiederholungen. Nach einer gewissen Zeit hast du viel mehr Kraft und schaffst auch die 19 Wiederholungen.
  Du kannst auch jeden Abend bevor du schlafen gehst, so lange wie möglich einfach irgendwo hängen. Dies stärkt die Unterarme auch -> Starke Unterarme sind für Klimmzüge enorm wichtig.
  Mach Klimmzüge in einem normalen und gleichmässigem Tempo.
• glas
  16. Mai 2011 - 21:24 Uhr

  Daenu007 sagte am 16. Mai 2011 - 21:21 Uhr:

  
  Du kannst auch jeden Abend bevor du schlafen gehst, so lange wie möglich einfach irgendwo hängen.
  

  
  das belastet doch nur den Muskel, vergrößert ihn aber nicht, oder? Man macht ja auch mit Hanteln Wiederholungen und hält sie nicht einfach nach oben
• king maddin
  16. Mai 2011 - 21:38 Uhr

  glas sagte am 16. Mai 2011 - 21:24 Uhr:

  Daenu007 sagte am 16. Mai 2011 - 21:21 Uhr:

  
  Du kannst auch jeden Abend bevor du schlafen gehst, so lange wie möglich einfach irgendwo hängen.
  

  das belastet doch nur den Muskel, vergrößert ihn aber nicht, oder? Man macht ja auch mit Hanteln Wiederholungen und hält sie nicht einfach nach oben
  

  
  Denke mal das das den muskel auf die anstrengung am folgetag vorbereitet aber gibt das nicht eig dann auch mega muskelkater am nächsten tag?
  
  Das mit den liegestützen dieses programm werde ich denke ich mal ausprobieren sieht echt sehr gut aus.
  
  und mit dem klimmzügen hast du recht am anfang hab ich selbst nur 4 geschafft und konnte mich bis jetzt auf ca 10 steigern aber viele in meinem kurs sind noch bei 1-3 klimmzüge also das ist echt hart und die besten schaffen im moment 15 aber das sind auch solche die 3mal die woche mindestens ins fitness studio gehen.
  
  hat wer ne idee wie ich gut die einteilung beim laufen schaffen könnte? denn wir sollen 3km in 10:20 für 15 punkte laufen und ich bin (trotz handballes) bei ca 13:20 und der 2. schnellste im kurs auf dieser strecke (war das erste mal diese strecke). ich glaub jeden tag/jeden 2. tag joggen gehen sollte reichen um die kondition und die geschwindigkeit zu steigern und dann ne woche vorher jeden zweiten tag die 3km auf zeit laufen damit ich sie mir besser einteilen kann. oder?
  
  danke bisher für die hilfe daenu:)
• king maddin
  17. Mai 2011 - 18:05 Uhr
  Doof:D musste heute zwischenprüfung machen dafür also für liegestütz und differenzsprung.. sprung war so 56cm differenz ca 13 punkte liegestütze waren 27 die er hat gelten lassen also so ca im raum von so 7punkten... hoffe mal nächste stunde kann ich mit klimmzügen noch so 10 punkte reißen
  naja cih werd das training trotzdem fortsetzen denn er meinte, dass wir am ende dann nochmal ne prüfung machen wenn wir mit den ganzen anderen durch sind damit wir noch die chance haben uns zu steigern weil das jetzt überraschend kam^^
  
  immerhin weiß ich jetzt wo ich bei dem liegestütz training einsteigen kann:D
• Daenu007
  17. Mai 2011 - 18:11 Uhr
  Ich finde das Resultat also doch schon ganz gut von dir.
  
  Ich versuche das mit den Liegenstützen heute Abend einmal. Mal schauen wie viele ich schaffe...
  
  Viel Spass bei der Vorbereitung und Good luck dann bei der Prüfung.
• king maddin
  17. Mai 2011 - 19:01 Uhr
  Danke für das Lob:)
  Ich denke ich fang morgen an mit dem Liegestütz trainingsplan und dem sky is the limit heute oder montag je nachdem ob ich das iwie schlau umplatzieren kann die übungen^^ Klimmzüge kann ich erst wieder machen wenns aufhört zu regnen aber denke mal das wird wohl auch morgen oder übermorgen sein ^^
• glas
  17. Mai 2011 - 20:12 Uhr
  mache aus Spaß auch einfach mal das programm mit
• king maddin
  17. Mai 2011 - 20:25 Uhr
  ^^ kann eig nie schaden sich in form zu halten ich glaub cih werde auch die klimmzüge und die liegestütz nach den prüfungen trotzdem weiter machen denn die klimmzüge nehmen vllt 10min am tag ein und die liegestütz vllt 10-20min also von daher geht das und nebenbei tut man was fürn körper
  
  EDIT:
  achja kann mir wer was über die hand/fußstellung sagen wo mir die liegestütze am einfachsten fallen für die prüfung? weil heute hab ich gemerkt das meine hände viel zu weit vorne sind und das musste ich dann immer weiter nach hinten korrigieren und da ich das erst bei ca 15-20 liegestützen gemerkt hatte, hatte das dann nicht mehr so einen großen effekt. mein lehrer meinte das auch noch im nachhinein zu mir und meinte, dass ich wenn ich die hände richtig gehabt hätte wohl noch so einige mehr geschafft hätte..

  Dieser Beitrag wurde von king maddin bearbeitet: 17. Mai 2011 - 20:26 Uhr

• Sollizitator
  17. Mai 2011 - 20:39 Uhr
  Was die Handstellung betrifft, so ist das wohl Geschmackssache. Ich würde aber mal versuchen, die Hände etwas weiter auseinander zu platzieren, als es die Schultern sind. Und probiere, die Fingerspitzen nicht direkt nach vorne schauen zu lassen, sondern die Hände etwas nach innen zu drehen.
• king maddin
  17. Mai 2011 - 20:50 Uhr
  werd ich heute abend mal ausprobieren wenn ich mit dem programm anfange danke
  sollten die eher auf schulterhöhe sein oder etwas weiter nach vorne/hinten versetzt?
• Sollizitator
  17. Mai 2011 - 22:10 Uhr
  Ich persönlich habe sie etwas hinter den Schultern. Aber das hängt (wie alles) davon ab, welche Muskelgruppen bei dir besser trainiert sind.
  
  Zum Laufen: 3 km in 10:20 zu laufen ist schon recht flott. Vielleicht nicht im Vergleich zu Marathonläufern, die für einen km ungefähr 3 Minuten benötigen (und das auf 42,195 km), aber das schaffen ja auch nur die Profis.
  
  Wichtig ist auf jeden Fall, dass du dein Tempo gleichmäßig hälst. Es hat keinen Sinn, wenn man schneller startet und dann einen Einbruch hat. Ich war bei mir in der Klasse mit Abstand am schnellsten beim Laufen über mehrere km und habe am Anfang meine Kollegen immer vorbeiziehen lassen. Späterstens nach 1 bis 1,5 km habe ich das Feld aber dann angeführt.
  
  Dein Trainingsplan klingt ganz vernünftig. Ich würde aber höchstens jeden 2. Tag laufen gehen (kannst du ja abwechselnd zu den Liegestützen machen). Und auf jeden Fall mehr als 3 km. Zum trainieren der Kondition ist die Dauer entscheidend, nicht die Geschwindigkeit. Aber so dürftest du das sowieso vorhaben, wenn ich das richtig verstanden habe.
• king maddin
  17. Mai 2011 - 22:33 Uhr
  k danke werde dann jeden 2. tag laufen gehen glaub das ist auch das beste also besser als jeden tag^^ ja hab mir gedacht ich lauf ne längere strecke und vllt hin und wieder mal ne kürzere so 2-3km auf zeit damit ich auch das gefühl für das tempo bekomm.
  bin grad beim liegestützen training:D bin bei woche 3 eingestiegen wie der plan es sagt bei ca 25 am anfang und muss sagen es ist schwer aber machbar^^ denke mal ich steiger mich dadurch enorm^^
• king maddin
  19. Mai 2011 - 21:30 Uhr
  so 2 tage des programmes bisher mitgemacht muss sagen der muskelkater ist nicht so nice:D naja jetzt übers we pause machen und dann am monat voll ins programm einsteigen. ich steig bei woche 3 ein da ich ja auf so um die 25 liegestütze komme und das dann weniger sinn hat wenn ich bei 3-5 liegestützen anfang^^
  erster eindruck vom programm:
  ja das wird was nützen^^ merke schon leichte steigerungen, beim ersten tag hab ich 2mal eine liegestütze auslassen müssen und jetzt beim 2. tag hab ich alle durchziehen können auch wenn ich beim maximalem durchgang mega gemerkt hat wie auch die unteren rückenmuskeln beansprucht werden aber es wirkt^^
• king maddin
  24. Mai 2011 - 21:08 Uhr
  Erste Prüfungsergebnisse:
  Liegestütze: 6 Punkte (15 Liegestütze von 9 weg)
  Klimmzüge: 9 Punkte (1 Klimmzug von 10 weg)
  Differenz Sprünge: 13 Punkte (5 cm von 15 weg)
  Aufrollen: 13 Punkte (einmal mehr aufrollen von 14 punkte weg)
  
  Nächste woche haben wir noch die chance uns zu steigern. ich werde versuchen in liegestütz die 15 wiederholungen zu schaffen und vllt noch einmal aufrollen und klimmzüge differenz bin ich mit 60cm also 13 punkte zufrieden