Oh, schon wieder ein solcher Thread...
Im Internet gibt es doch hunderte von Seiten die deine Fragen beantworten würden.
Das grösste Bodybuilding Portal Europas im Internet ist "team-andro.com". Gibt dort sehr viele gute Artikel und ein sehr grosses Forum wo du zusätzlich noch Informationen und Wissen sammeln kannst. Wenn dir die Seite nicht gefällt, findest du bestimmt andere Seiten und Foren...
Einen Sixpack zu haben ist im Prinzip keine schwere Sache. Wichtig hierbei ist, dass dein Körperfettanteil nicht zu hoch ist. Also musst du auf
saubere Ernährung achten.
Grössere Arme kommen durch ein höheres Körpergewicht -> die meisten Leute machen die Erfahrung, dass sie pro gewonnene 2.5kg Körpergewicht 1cm Oberarm erhalten. Aber auch hierbei gilt:
saubere Ernährung + richtiges Training.
Ausserdem ist der grössere Muskel beim Oberarm der Trizeps und nicht der Bizeps. Wenn du also grössere Arme willst, musst du auch den Trizeps trainieren.
Na ja, wie schon ganz am Anfang erwähnt, hatten wir einen ähnlichen Thread erst vor kurzem.
Ich will dir nur sagen, dass wenn man falsch trainiert und keine Ahnung von Ernährung hat, sollte man gar nicht anfangen seine Zeit mit irgendwelchen Übungen zu verschwenden. Ich empfehle dir deshalb wärmstens im Internet nach seriösen Informationen zu suchen. Wichtig sind nicht nur das Training und die verschiedenen Übungen, sondern auch die Ernährung. Es macht echt keinen Sinn dir hier nun einen ganzen Roman zu schreiben, wie du dich ernähren sollst und wie du zu trainieren hast. Wenn du wirklich den Willen hast, etwas an deinem Körper zu ändern, dann wirst du dir die verschiedenen Seiten im Internet anschauen.
Falls du dazu keine Lust hast, würde ich dir dazu raten etwas anderes zu tun und deine Zeit nicht mit unnötigem Training zu verschwenden.
Also geh auf eine Bodybuilding-Seite und beginne dort dich einzulesen in wichtige Themen.
Es ist nicht böse gemeint von mir, es ist halt ein komplexes Thema welches gar nicht so einfach ist wie viele denken.
Hier einige Seiten:
http://www.team-andro.com/
http://www.muskelschmiede.de/
oder der hier ist gut:
http://de.scoobysworkshop.com/index.htm
