2k11
18. März 2011 - 18:47 Uhr
lol so aufgepumpt wie schwarzenegger will ich auch nicht sein sowas ist doch nicht mehr schön
Naja ich denke der somme sollte motivation genug sein und das ich danach besser aussehe
Omg i am new
18. März 2011 - 22:12 Uhr
Hehe Gl mit deinen Zielen 2k11...
Und kann mir jemand sagen was man vor dem Training essen sollte, weil manchmal hab ich einfach keine Kraft wenn ich trainiren gehe und die Motivation ist dann auch direkt im Eimer.
don rosa 11
18. März 2011 - 22:21 Uhr
Bloß nicht den Bauch vollschlagen vorm Training. Frühstücke ordentlich und iss Volkornbrot. Vorm Training kannst maximimal ne Banane oder so essen und ganz wichtig ist sich vorm Training richtig warm zu machen.
Dehne deine Muskeln richtig und mach ein paar Liegestütze vor den Gewichten und dann wirst du merken, dass du mehr Kraft hast.
Daenu007
19. März 2011 - 00:04 Uhr
Na ja, vor dem Training Dehnen ist keine Pflicht. Es bringt so gut wie nichts, aber schaden tut es auch nicht. Gibt keine wissenschaftliche Belege, dass es etwas bringt.
Und doch, so 2h vor dem Training ist eine Kohlenhydratenreiche Mahlzeit ganz gut -> Haferflocken, Reis oder sowas.
Wichtig ist zudem, dass wenn du zunehmen und aufbauen willst, dass du möglichst viel essen solltest. 6-7 Mahlzeiten pro Tag sollten es schon sein.
Nach dem Training dann Proteinreich essen, da der Körper nach dem Training die Nahrung am besten aufnehmen kann. -> auch 1/2 Liter Milch sind nicht so schlecht oder ein selbstgemachter Proteinreichershake ist sehr empfehlenswert. Einfach diese kurze Zeitspanne nach dem Training möglichst gut nutzen...
Dieser Beitrag wurde von Daenu007 bearbeitet: 19. März 2011 - 01:01 Uhr
Killuah942
19. März 2011 - 01:48 Uhr
Was mir selbst als Motivation sehr gut hilft, ist es, sich kleine Ziele zu setzen. Beispielsweise in den nächsten 2 Wochen von 17,5kg auf 20kg beim Bankdrücken aufzustocken. Wenn du dein Ziel dann erreicht hast, ist man gleichzeitig motiviert weiter zu machen und sich neue Ziele zu setzen (denn: wie vielen bekannt, werden durch erfüllte Ziele Glückshormone freigesetzt). Müsste man ja wohl aus Rs-Zeiten kennen
Ansonsten würde ich dir raten mit 'nem Freund zu gehen. Das wird einem wenigstens nicht langweilig und man spornt sich gleichzeitig gegenseitig an.
Was das Kreatin angeht: Ein Freund von mir hat das mal genommen und meinte eine der Nebenwirkungen wären starke Blähungen gewesen. Deshalb achte lieber auch auf Nebenwirkungen bei solchen Produkten. Und auch so würde ich dir raten, frühestens mit 18-19 Jahren Kreatin und so ein Zeug zu nehmen. Bis dahin müsste dein Körper weitgehend ausgewachsen sein, was durch Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin gestoppt werden könnte.
http://www.youtube.com/user/theflavioni <-- bei interesse kannste dir ja mal den Channel angucken. Da sind einige Videos von ihm, wo er Übungen erklärt (auch für zuhause!) und ist eben auf deutsch.
2k11
19. März 2011 - 10:24 Uhr
vielen dank omg i am new
Ich denke man sollte seine ziele am anfang nicht zu hoch setzen weil man sehr schnell auf die schnauze fallen kann und diemotivation komplett im eimer ist, weil man sich dann fragt warum mache ich das eigentlich?
Daenu007
19. März 2011 - 13:21 Uhr
Killuah942 sagte am 19.03.2011, 01:48:
Was mir selbst als Motivation sehr gut hilft, ist es, sich kleine Ziele zu setzen. Beispielsweise in den nächsten 2 Wochen von 17,5kg auf 20kg beim Bankdrücken aufzustocken.
http://www.youtube.com/user/theflavioni <-- bei interesse kannste dir ja mal den Channel angucken. Da sind einige Videos von ihm, wo er Übungen erklärt (auch für zuhause!) und ist eben auf deutsch.
Stimmt, habe ich dann auch gemacht =)
Die Erklärungen vom Flavioni finde ich ganz gut. Erklärt auch Kreatin verdammt gut.
Btw hier werden viele Übungen auch ganz gut erklärt
http://www.youtube.com/user/wwwBODYPLANETde?feature=chclkRay
19. März 2011 - 20:04 Uhr
hab mir jetzt nicht alles durchgelesen auf jeden Fall:
Beim Krafttraining braucht man regelmäßig Pausen um ein anständiges Ergebnis zu erreichen.(In Tagen)
Dann würde ich nie irgendwelche künstliche Scheiße einnehmen, das finde ich persönlich traurig, wenn ich Muskeln haben will, dann erarbeite ich sie mir.
Was du machen kannst ist nachm Training Käse, Ei und Fleisch zu essen.
Will alt bist du eigentlich, unter 18 ist es nicht sonderlich gesund viel Krafttraining zu machen.
Außerdem würde ich viel über Wiederholungen machen, meistens 3 Sätze a 15 Wiederholungen, wenn du zuviel Gewicht nimmst und zuwenig Wiederholungen machst geht das mit der Zeit auf die Gelenke, Knochen und Bänder da tust du dir keinen Gefallen.
edit: Vor dem Training auf jeden Fall 10-15min Aufwärmen entweder aufm Laufband oder aufm Fahrrad
dann soll man nicht länger als 1h Krafttraining machen weil dann Stresshormone ausgeschüttet werden und somit das weiter Trainieren gar nichts bringt.
Dieser Beitrag wurde von Ray bearbeitet: 19. März 2011 - 20:10 Uhr
2k11
19. März 2011 - 22:47 Uhr
leute chillt euch doch mal mein gott warum son palaber schieben -.-
Wenn einer halt nicht so viel ahnung hat (like me) ist das kein grund jemanden zu flamen xD haltet euch mal bissel zurück plx.
Back to topic also 100g eiweiß auf 98(mittlerweile 95) ist schon passend denke ich nicht zu viel nicht zu wenig.
@ray ich mache nie mehr als 3 sätze meistens zwischen 10-15 wiederholungen je nachdem wie viel ich schaffe.
Mit creatin hab ich erstmal aufgehört da es doch etwas zu früh ist damit zu beginnen, werde es später irgendwann wieder rauskramen ^^
edit: so ein pic heute gemacht damit ihr sehen könnt wie ich zurzeit in etwa aussehe
http://img138.imageshack.us/i/dsc06402e.jpg/
btw bin der linke xD
Dieser Beitrag wurde von 2k11 bearbeitet: 19. März 2011 - 22:50 Uhr
sith lord ti
19. März 2011 - 23:10 Uhr
Du müsstest 190g Eiweiß am Tag zu dir nehmen für maximale Ergebnisse aber ich weiß wie schwer das ist.Eiweiß macht satt.
2k11
19. März 2011 - 23:13 Uhr
190? omfg da muss ich wohl 10 rohe eier fressen xD
sith lord ti
19. März 2011 - 23:20 Uhr
Versuch's mal mit Putenbrust enthält extrem viel Eiweiß und wenig Fett oder Magerquark.
2k11
19. März 2011 - 23:23 Uhr
magerquark zieh ich mir reden tag schon rein oder thunfisch schmeckt auf dauer einfach nur wiederlich
Dieser Beitrag wurde von 2k11 bearbeitet: 20. März 2011 - 08:33 Uhr
Killuah942
20. März 2011 - 03:47 Uhr
Wie ich das hier im halben lesen mitbekomme, werden Proteindrinks/Creatin als ziemlich hartes Zeug eingestuft. Was viele aber vergessen, dass es sich hauptsächlich um Aminosäuren in diesen Produkten handelt, die besonders wichtig für den Körper sind (wie man in der 10. Klasse lernt).
Trotz alledem sind wohl die Einstellungen gegen Creatin richtig. Wie Daenu schon richtig erklärt hat, werden deine Muskeln hauptsächlich mit Wasser aufgepumpt um mehr Leistung zu erzeugen. Um langfristig mehr Muskeln aufzubauen hilft dir Creatin also nicht sonderlich viel (zumal es sehr teuer ist). Was eine Möglichkeit wäre, sind Proteindrinks ( am besten Weightgainer). Weightgainer wären aber optimal für dich, weil sie einerseits sehr viel Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten. Beides ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Der Nachteil an dem ganzen ist leider, dass das Protein-Pulver sehr schnell alle ist. Außerdem denke ich nicht, dass deine Mutter sowas finanziert. Um das zu umgehen, sag deiner Mutter einfach sie soll Magerquark / Buttermilch kaufen ( den Magerquark dann aber mit ein bisschen Milch verdünnen!!!). Des Weiteren nimmst du ca 4-5 Brote mit in die Schule (Brot ist sehr kohlenhydrathaltig) und nachmittags machst du dir einfach Reis bzw. Nudeln. Wenn deine Mutter kocht, frag sie einfach ob sie das kochen kann. Gegen Nudeln und Reis hat eigentlich kein Elternteil was, deswegen freut sich jede Mutter, wenn sie nur Reis / Nudeln machen muss.
2k11
20. März 2011 - 08:35 Uhr
Killuah942 sagte am 20.03.2011, 05:47:
Wie ich das hier im halben lesen mitbekomme, werden Proteindrinks/Creatin als ziemlich hartes Zeug eingestuft. Was viele aber vergessen, dass es sich hauptsächlich um Aminosäuren in diesen Produkten handelt, die besonders wichtig für den Körper sind (wie man in der 10. Klasse lernt).
Trotz alledem sind wohl die Einstellungen gegen Creatin richtig. Wie Daenu schon richtig erklärt hat, werden deine Muskeln hauptsächlich mit Wasser aufgepumpt um mehr Leistung zu erzeugen. Um langfristig mehr Muskeln aufzubauen hilft dir Creatin also nicht sonderlich viel (zumal es sehr teuer ist). Was eine Möglichkeit wäre, sind Proteindrinks ( am besten Weightgainer). Weightgainer wären aber optimal für dich, weil sie einerseits sehr viel Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten. Beides ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Der Nachteil an dem ganzen ist leider, dass das Protein-Pulver sehr schnell alle ist. Außerdem denke ich nicht, dass deine Mutter sowas finanziert. Um das zu umgehen, sag deiner Mutter einfach sie soll Magerquark / Buttermilch kaufen ( den Magerquark dann aber mit ein bisschen Milch verdünnen!!!). Des Weiteren nimmst du ca 4-5 Brote mit in die Schule (Brot ist sehr kohlenhydrathaltig) und nachmittags machst du dir einfach Reis bzw. Nudeln. Wenn deine Mutter kocht, frag sie einfach ob sie das kochen kann. Gegen Nudeln und Reis hat eigentlich kein Elternteil was, deswegen freut sich jede Mutter, wenn sie nur Reis / Nudeln machen muss.
Du hast schon recht, doch was ist wenn ich die ganzen kohlenhydrate nicht verbrennen kann? Daraus wird doch fett und ich nehme zu oder liege ich falsch 0o?
